На протяжении без малого 20 лет Топол и его коллеги вели наблюдение за группой из 1400 человек преклонного возраста — достигших 80 лет и старше, у которых не проявилось ни одного из трёх широко распространённых хронических возрастных недугов (рак, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные расстройства) — в рамках проекта Wellderly, информирует CNN.
К немалому изумлению Эрика Топола, когда его команда выполнила полногеномное секвенирование всех участников исследования Wellderly, учёные не выявили никаких генетических особенностей, которые бы обеспечивали преимущество в возрасте или состоянии здоровья.
Эрик Топол, которому вскоре стукнет 71 год, сам воплощает в жизнь то, что проповедует. «Я рассчитываю дожить до глубокой старости, — поделился он недавно с главным медицинским корреспондентом CNN доктором Санджаем Гуптой. — Если мне удастся прожить ещё 10–15 лет без возрастных хворей, это будет замечательно. И я действительно удвоил усилия ради этого».
Какие же конкретно шаги предпринял врач-исследователь, изучающий людей старшего поколения, чтобы повысить собственные шансы пополнить их ряды?
«Я серьёзно скорректировал свои привычки, опираясь на результаты исследований, как только мы осознали, что здоровое старение — без рака, болезней сердца и нейродегенеративных патологий — не запрограммировано в генах», — пояснил Топол.
Физическая нагрузка
По словам Топола, одно из самых существенных изменений коснулось его физических нагрузок. «Раньше я практиковал исключительно аэробику, это было моим коньком, — признался он. — Теперь я добавил упражнения на равновесие и силовые тренировки. Разница колоссальная. И сейчас я более подтянут и силён, чем когда бы то ни было».
В сущности, физическая активность настолько важна, что Топол ставит её во главу угла для любого, кто намеревается начать жить дольше.
«Если вы вообще ничего не делаете, если ведёте малоподвижный образ жизни, то начните с прогулок — по возможности в быстром темпе — и неуклонно наращивайте их продолжительность, — посоветовал он. — Бросайте себе вызов, преодолевая подъёмы и ускоряя темп; если вы доходите до седьмого пота — это по-настоящему добрый знак». (Перед началом любых новых физических занятий непременно проконсультируйтесь с врачом, подчёркивает здесь CNN.)
Чтобы привести в тонус верхнюю часть тела, эксперт рекомендует использовать эспандеры, а для совершенствования равновесия советует отрабатывать стойку попеременно то на одной, то на другой ноге. По его словам, с помощью нескольких недорогих предметов можно тренироваться в домашних условиях — как поступает и он сам, — не приобретая абонемента в тренажёрный зал. «Поработайте над этим, и всё прочее встанет на свои места. Станете больше заниматься — и спать будете крепче».
В сущности, физическая активность настолько важна, что Топол ставит её во главу угла для любого, кто намеревается начать жить дольше.
«Если вы вообще ничего не делаете, если ведёте малоподвижный образ жизни, то начните с прогулок — по возможности в быстром темпе — и неуклонно наращивайте их продолжительность, — посоветовал он. — Бросайте себе вызов, преодолевая подъёмы и ускоряя темп; если вы доходите до седьмого пота — это по-настоящему добрый знак». (Перед началом любых новых физических занятий непременно проконсультируйтесь с врачом, подчёркивает здесь CNN.)
Чтобы привести в тонус верхнюю часть тела, эксперт рекомендует использовать эспандеры, а для совершенствования равновесия советует отрабатывать стойку попеременно то на одной, то на другой ноге. По его словам, с помощью нескольких недорогих предметов можно тренироваться в домашних условиях — как поступает и он сам, — не приобретая абонемента в тренажёрный зал. «Поработайте над этим, и всё прочее встанет на свои места. Станете больше заниматься — и спать будете крепче».
Сон
Что подводит нас к следующему немаловажному обстоятельству. «Я уяснил, сколь важен сон, благодаря открытию глимфатической системы. Это было новое понимание, описанное в литературе: о глубинной фазе сна и очищении мозга от продуктов распада», — сказал доктор, ссылаясь на недавно описанную глимфатическую систему, способствующую выведению отходов из головного мозга и центральной нервной системы — примерно так же, как лимфатическая система удаляет их из прочих частей тела.
«Я прежде плохо спал», — сознался он, поэтому «активно» взялся за устранение разнообразных факторов, способных на это влиять. Он добавил, что лично ему голодание «вредит» сну, равно как и физические упражнения либо слишком плотный приём пищи чересчур поздно вечером.
И не пренебрегайте постоянством режима, предостерёг Топол. «Раньше я укладывался когда попало, теперь же придерживаюсь строгого расписания, за вычетом, быть может, одной ночи в неделю, — рассказал он, заметив, что это нововведение оказалось «феноменально действенным» в улучшении качества его сна.
«Я прежде плохо спал», — сознался он, поэтому «активно» взялся за устранение разнообразных факторов, способных на это влиять. Он добавил, что лично ему голодание «вредит» сну, равно как и физические упражнения либо слишком плотный приём пищи чересчур поздно вечером.
И не пренебрегайте постоянством режима, предостерёг Топол. «Раньше я укладывался когда попало, теперь же придерживаюсь строгого расписания, за вычетом, быть может, одной ночи в неделю, — рассказал он, заметив, что это нововведение оказалось «феноменально действенным» в улучшении качества его сна.
Диета
Что до рациона, Топол (который вот уже 40 лет не прикасается к красному мясу, но употребляет рыбу) отметил, что его не удивило: растительная диета с достаточным количеством постного белка «показала себя наилучшим образом».
«Любопытно, однако, было то, насколько токсичными и провоспалительными оказались ультрапереработанные продукты», — добавил он, подчеркнув, что всячески стремится свести их к минимуму, в шутку окрестив подобную еду «пищей пришельцев»: «Сложно исключить её полностью, но я предпринял осознанные усилия».
Топол поведал, что также «несколько увеличил потребление белка» — с оглядкой на собственный возраст и на то, что приступил к силовым тренировкам, — «но я не придерживаюсь токсичных дозировок, которые пропагандируются иными людьми бездоказательно и которые обладают провоспалительным действием».
Он пояснил: при его весе в 82 килограмма ему требуется примерно 90 граммов белка в день, поэтому он ввёл в рацион орехи, бобовые (включая фасоль) и больше рыбы, вплоть до консервированного тунца.
«Обычно я каждый вечер ем салат, — сказал он. — Теперь я чуть более осознанно подхожу к тому, чтобы употреблять нечто полезное. Но это не та белковая одержимость, которую проповедуют некоторые экстремисты».
«Любопытно, однако, было то, насколько токсичными и провоспалительными оказались ультрапереработанные продукты», — добавил он, подчеркнув, что всячески стремится свести их к минимуму, в шутку окрестив подобную еду «пищей пришельцев»: «Сложно исключить её полностью, но я предпринял осознанные усилия».
Топол поведал, что также «несколько увеличил потребление белка» — с оглядкой на собственный возраст и на то, что приступил к силовым тренировкам, — «но я не придерживаюсь токсичных дозировок, которые пропагандируются иными людьми бездоказательно и которые обладают провоспалительным действием».
Он пояснил: при его весе в 82 килограмма ему требуется примерно 90 граммов белка в день, поэтому он ввёл в рацион орехи, бобовые (включая фасоль) и больше рыбы, вплоть до консервированного тунца.
«Обычно я каждый вечер ем салат, — сказал он. — Теперь я чуть более осознанно подхожу к тому, чтобы употреблять нечто полезное. Но это не та белковая одержимость, которую проповедуют некоторые экстремисты».
Пищевые добавки
Что до рациона, Топол (который вот уже 40 лет не прикасается к красному мясу, но употребляет рыбу) отметил, что его не удивило: растительная диета с достаточным количеством постного белка «показала себя наилучшим образом».
«Любопытно, однако, было то, насколько токсичными и провоспалительными оказались ультрапереработанные продукты», — добавил он, подчеркнув, что всячески стремится свести их к минимуму, в шутку окрестив подобную еду «пищей пришельцев»: «Сложно исключить её полностью, но я предпринял осознанные усилия».
Топол поведал, что также «несколько увеличил потребление белка» — с оглядкой на собственный возраст и на то, что приступил к силовым тренировкам, — «но я не придерживаюсь токсичных дозировок, которые пропагандируются иными людьми бездоказательно и которые обладают провоспалительным действием».
Он пояснил: при его весе в 82 килограмма ему требуется примерно 90 граммов белка в день, поэтому он ввёл в рацион орехи, бобовые (включая фасоль) и больше рыбы, вплоть до консервированного тунца.
«Обычно я каждый вечер ем салат, — сказал он. — Теперь я чуть более осознанно подхожу к тому, чтобы употреблять нечто полезное. Но это не та белковая одержимость, которую проповедуют некоторые экстремисты».
«Любопытно, однако, было то, насколько токсичными и провоспалительными оказались ультрапереработанные продукты», — добавил он, подчеркнув, что всячески стремится свести их к минимуму, в шутку окрестив подобную еду «пищей пришельцев»: «Сложно исключить её полностью, но я предпринял осознанные усилия».
Топол поведал, что также «несколько увеличил потребление белка» — с оглядкой на собственный возраст и на то, что приступил к силовым тренировкам, — «но я не придерживаюсь токсичных дозировок, которые пропагандируются иными людьми бездоказательно и которые обладают провоспалительным действием».
Он пояснил: при его весе в 82 килограмма ему требуется примерно 90 граммов белка в день, поэтому он ввёл в рацион орехи, бобовые (включая фасоль) и больше рыбы, вплоть до консервированного тунца.
«Обычно я каждый вечер ем салат, — сказал он. — Теперь я чуть более осознанно подхожу к тому, чтобы употреблять нечто полезное. Но это не та белковая одержимость, которую проповедуют некоторые экстремисты».
Алкоголь
По словам Тополя, когда дело доходит до употребления алкоголя, он употребляет его “слегка”, не более семи раз в неделю, после чего риски начинают быстро возрастать. Он сказал, что, похоже, это не влияет на его собственный сон, но может повлиять на сон других, поэтому он рекомендует следить за этим.
Психика
Еще один важный пункт в списке: психическое здоровье и управление стрессом. Тополь в основном занимается физическими упражнениями, которые помогают ему ориентироваться в обоих этих элементах, но, по его словам, пребывание на природе - это еще один маршрут, который часто упускают из виду.
Время
Никогда не поздно начать вносить перемены в образ жизни, убеждён Топол.
«На развитие этих заболеваний требуется как минимум лет двадцать. Так что вы добьётесь ещё большего успеха, если начнёте в 40, 50 или 60 лет… но даже стартуя в 70 или 80, вы всё равно получите несколько лет здорового старения — пусть и не так много, но всё же», — сказал он.
И поскольку этим распространённым хроническим возрастным болезням — раку, сердечно-сосудистым и нейродегенеративным патологиям — необходимо столько времени для полного проявления, Топол утверждает: у нас есть временной зазор, чтобы вмешаться и изменить их траекторию. Но чтобы в полной мере использовать этот скрытый период до возникновения симптомов, крайне важно осознавать личные риски — тогда и сами люди, и их врачи (и общество в целом) смогут сосредоточить усилия по профилактике и раннему выявлению на нужных людях в нужный час.
«Знание собственного риска — это следующая составляющая, благодаря которой мы в будущем станем предотвращать эти три недуга. Сейчас это уже возможно, и мы будем продвигаться в этом направлении ещё успешнее», — подчёркивает Топол.
«На развитие этих заболеваний требуется как минимум лет двадцать. Так что вы добьётесь ещё большего успеха, если начнёте в 40, 50 или 60 лет… но даже стартуя в 70 или 80, вы всё равно получите несколько лет здорового старения — пусть и не так много, но всё же», — сказал он.
И поскольку этим распространённым хроническим возрастным болезням — раку, сердечно-сосудистым и нейродегенеративным патологиям — необходимо столько времени для полного проявления, Топол утверждает: у нас есть временной зазор, чтобы вмешаться и изменить их траекторию. Но чтобы в полной мере использовать этот скрытый период до возникновения симптомов, крайне важно осознавать личные риски — тогда и сами люди, и их врачи (и общество в целом) смогут сосредоточить усилия по профилактике и раннему выявлению на нужных людях в нужный час.
«Знание собственного риска — это следующая составляющая, благодаря которой мы в будущем станем предотвращать эти три недуга. Сейчас это уже возможно, и мы будем продвигаться в этом направлении ещё успешнее», — подчёркивает Топол.
Нюансы
Топол рассказал, что из собственных оценок полигенного риска узнал о своей высокой предрасположенности к ишемической болезни сердца, невзирая на отсутствие семейного анамнеза. Поэтому он сосредоточился на снижении уровня холестерина ЛПНП.
Он также планирует измерить свои внутренние часы, поскольку разные органы (такие как сердце и мозг) стареют с различной скоростью, что увеличивает у конкретных людей риск определённых заболеваний. «Думаю, это будет чрезвычайно полезно: тогда я буду знать, как показатели часов моего сердца соотносятся с риском сердечных патологий.
Итак, вот часть того, что я уже предпринял и/или намереваюсь предпринять», — резюмировал он.
«Это выдающаяся пора в медицине, потому что у нас появился путь к профилактике, — констатирует Топол. — Благодаря тому, как развивается наука о старении, благодаря таким индикаторам, как биологические часы органов, белковые биомаркеры и наша генетика, — всем этим слоям данных — мы обретём способность предотвращать эти болезни. И это воодушевляет. Прежде мы никогда такого не делали».
Он также планирует измерить свои внутренние часы, поскольку разные органы (такие как сердце и мозг) стареют с различной скоростью, что увеличивает у конкретных людей риск определённых заболеваний. «Думаю, это будет чрезвычайно полезно: тогда я буду знать, как показатели часов моего сердца соотносятся с риском сердечных патологий.
Итак, вот часть того, что я уже предпринял и/или намереваюсь предпринять», — резюмировал он.
«Это выдающаяся пора в медицине, потому что у нас появился путь к профилактике, — констатирует Топол. — Благодаря тому, как развивается наука о старении, благодаря таким индикаторам, как биологические часы органов, белковые биомаркеры и наша генетика, — всем этим слоям данных — мы обретём способность предотвращать эти болезни. И это воодушевляет. Прежде мы никогда такого не делали».
Источник: MKru
31.05.25
— Бесплатные Сайты и CRM.