Radio taiso: 3-минутная зарядка, которую каждый день делают японские долгожители

Япония — страна долгожителей: это официально признали даже в ВОЗ. Окинавские острова входят в «голубые зоны» планеты, где люди живут дольше обычного.

Понятно, что в первую очередь — это образ жизни, правильное питание, физическая нагрузка. Но есть и свои «лайфхаки». Например, зарядка, которую на протяжении уже почти 100 лет в Японии практикуют все: от маленьких до взрослых.

«Это самые простые упражнения, которые японцы делают каждый божий день, — говорят авторы книги „Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни“ Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес. — Одно из них называется „radio taiso“. Практикуют его даже постояльцы дома престарелых, некоторые прямо в инвалидных колясках.

Что такое Radio taiso

Радио тайсо — это трехминутная утренняя зарядка. Впервые ее транслировали на всю страну в 1929 году. Смысл был в том, что выполнять упражнения человек мог где и когда угодно: такая условная «производственная зарядка». Для нее не нужно много места, после нее не нужно бежать в душ. Все, что требуется — делать махи руками.

«В обычной жизни мы почти не поднимаем руки выше головы, да и вообще не так много ими двигаем, — объясняют исследователи. — Но когда все же делаем это, то буквально „обновляем“ организм: укрепляем мышцы живота, приподнимаем внутренние органы, улучшаем осанку и состояние позвоночника».

Как выполнять упражнения

На деле различают три вариации этой гимнастики, но самой массовой считается именно радио-гимнастика № 1.

Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Вы поднимаете руки вверх, разводите их в стороны, опускаете вниз, скрещиваете, слегка приседая (если делаете стоя). Затем снова поднимаете вверх, совершаете круговые движения и поочерёдно выполняете махи руками.

Если даже такая нагрузка покажется избыточной, стоит приостановиться и отдышаться. Перенапрягаться нельзя.